Guido Buchwalds Profi-Tipps:

Guido Buchwald, der Fußballweltmeister von 1990, ist Pate des 3-Löwen-Cups. Wenn ihr im Fußball vorwärts kommen wollt, oder sogar in seine Fußstapfen treten möchtet, solltet ihr die folgenden Tipps von Guido Buchwald genau lesen....

 

Mein Trainings-Tipp:

Übung macht den Meister. Dieser Satz gilt auch beim Fußball. Klar ein bisschen Talent gehört schon dazu, aber ohne Übung geht nichts. Auch die Profis trainieren und üben jeden Tag damit die Dinge im Spiel dann richtig klappen. Deshalb raus auf den Platz und spielen. Wenn es beim ersten Mal nicht gleich klappen sollte: Nicht aufgeben! Und: Immer alles mit beiden Füßen üben, auch wenn es mit dem „schwachen“ Fuß manchmal schwer fällt.

Mein Aufwärm-Tipp:

Richtiges Aufwärmen gehört zu jedem Training dazu. Wenn ihr „kalt“ mit dem Training beginnt, ist euer Körper noch nicht voll „einsatzbereit“ und die Verletzungsgefahr ist sehr hoch. Durch das Aufwärmen stimmt ihr euch außerdem auf das bevorstehende Training bzw. Spiel ein. Das Fußballspielen ist eine hohe Belastung. Euer Kreislauf kann nicht plötzlich „von Null auf Hundert“ starten und vollen Power bringen. Deshalb müsst ihr langsam anfangen und euch steigern, bis ihr für das Spiel bereit seid. Übrigens, vor einem Spiel senkt das Aufwärmtraining auch die Nervosität.
So macht ihr euch richtig war: Ihr fangt am Besten mit lockerem Laufen an, dann dehnt ihr euch ein wenig. Danach lauft ihr etwas mehr als beim ersten Mal und dehnt euch auch nochmals ordentlich. Zum Schluss des Aufwärmens steht der Sprint. Ihr könnt die Übungen auch mit Ball durchführen.

Mein Fitness-Tipp:

Kondition ist das A und O beim Sport. Nutze jede Gelegenheit auch außerhalb des Trainings, um in Bewegung zu bleiben. Fahre viel mit dem Fahrrad, gehe Schwimmen oder Skaten. Und wenn du zu Fuß gehst, teile dir den Weg im Kopf in Abschnitte. Den ersten Teil gehst du, den zweiten Teil rennst du. Das machst du abwechselnd bis du am Ziel bist. du wirst sehen, deine Fitness verbessert sich von Tag zu Tag.

Mein Ernährungs-Tipp:

Für Ausdauer, Kraft und Konzentration benötigt dein Körper Energie und viele wichtige Nährstoffe. Die stecken vor allem in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Davon solltest du jeden Tag viel essen: Vollkornbrot, Müsli & Co. sind die Basis. Obst und Gemüse gehören fünfmal am Tag auf den Tisch. Sorg dabei für eine bunte Auswahl und iss nach dem "Ampelprinzip" täglich rote, gelbe und grüne Sorten.
Hochwertiges Eiweiß für den Muskelaufbau und wichtiges Kalzium für starke Knochen stecken in Milch und Milchprodukten. Deshalb solltest du täglich fettarme Milch bzw. Käse, Jogurt, Quark oder andere Milchprodukte essen. Fleisch und Wurst (bevorzuge die fettarmen Sorten) müssen nicht jeden Tag auf deinem Speiseplan stehen. Hochwertiges Eiweiß steckt auch im Fisch. Deshalb gehört Seefisch mindestens einmal in der Woche auf deinen Speiseplan.
Als Energielieferant eignen sich komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornbrot, Müsli, Kartoffeln, Nudeln und Reis besonders gut. Sie bauen langfristige Energiereserven auf.  Während des Sports ist Obst (vor allem Bananen) eine sinnvolle Energiequelle, aus der sich dein Körper schnell bedienen kann, ohne dass das Verdauungssystem unnötig belastet wird.
Genauso wichtig für deine Leistungsfähigkeit ist, dass du ausreichend trinkst. Durch Schwitzen verlierst du beim Sport viel Flüssigkeit und Mineralstoffe. Weil das Durstgefühl erst auftritt, wenn bereits ein Flüssigkeitsmangel vorliegt und die ersten Leistungsabfälle eintreten, solltest du bereits vor dem Sport ausreichend trinken. !

Mein Fair Play-Tipp:

Fairness ist beim Fußball genauso wichtig wie der Ball, denn ohne den geht es nicht.
Hier sind paar Tipps zum fairen Spiel::

Vor dem Spiel:

·       Nimm Dir vor, fair zu spielen und niemanden absichtlich zu verletzen!

·       Sprich ein paar freundliche Worte mit deinen Gegenspielern und frage sie nach ihren Namen!

·       Freue Dich auf das Spiel, nicht auf den Sieg!

·       Bildet einen Kreis und verdeutlicht: Wir sind ein Team, aber die anderen sind nur sportliche

        Kontrahenten!

Während des Spiels:

·       Halte Dich an die Regeln, achte auf die Anweisungen des Schiedsrichters!

·       Bleib gelassen, auch wenn Dich andere provozieren!

·       Höre nicht auf die Zuschauer, wenn sie von Dir ein härteres Auftreten verlangen!

·       Denk daran, wenn etwas schief läuft oder eine Niederlage droht: Fußball ist nur ein Spiel!

·       Gib niemals auf!

·       Behandle alle Spielerinnen und Spieler auf dem Platz gleich, auch wenn sie eine andere Sprache

        sprechen, eine andere Hautfarbe oder Nationalität haben!

Nach dem Spiel:

·       Freue Dich über den Sieg, aber verhöhne nicht das andere Team! Gratuliere dem siegreichen Team!

·       Bedanke Dich bei Deinen Mitspielern für das gemeinsame Spiel, auch wenn nicht alles gut gelaufen

        ist! 

·       Mach keinem anderen Vorwürfe, wenn ihr verloren habt!